split trening

[...] 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 3.5 g/kg -tłuszcz: 1.3g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle mety 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta, 2 miesiące 11. POZIOM BF%: około 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Przejde do rzeczy, tym razem trening dla mnie: A Klata + Plecy + Biceps Wyciskanie klasyczne 3 x 6 Przenoszeni sztangielki nad głową 3 x 6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 6 Martwy Ciąg 3 x 6 [...]

Witam :) Ćwicze od roku ćwiczyłem treningami FBW SPLIT PUSH/PULL. Ogólnie wszystko idzie fajnie przez rok nabrałem około 10 kg masy mięśniowej. więcej niż miesiąc temu nabawiłem się kontuzji barku nie byłem u lekarza ale teraz już moge ćwiczyć troche boli ale to nic poważnego i chce wrócić do treningów. Myślałem myślałem i chce sprobować znowu [...]

w innym temacie pisaliśmy o tym czy lepszy split czy FBW, no i proszę o ocene czy takim splitem mogę ćwiczyć i dorzucic do tego cykl mono? wszystkie dane o mnie napisalem na koncu. TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi [...]

[...] -białko: 300g -węglowodany: 400-420 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on od dluzszego czasu, pewnie ze 2 lata, lecialo wszystko juz chyba 8. TRENING: split.. 9. CEL CYKLU: masa znosnej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie schodze z bomby 11. POZIOM BF%: swiezo po vlcd, ponizej 10% na pewno. [...]

Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

[...] ćwiczyć trzy razy w tygodniu do tego trzy razy biegać po około 30min. i więcej. Tutaj pytanie czy ten trening będzie dobry, zmienić go, dodać/odjąć a może zmienić na split. I jeszcze, jaką dietę najlepiej stosować, a tak poza tym praktycznie codziennie min 4 razy w tygodniu gram w kosza, ale to się ostatnio zmienia na luźne porzucanie do [...]

[...] 6 miesięcy w trakcie 100 tury przed treningiem 4 tab kończąc solo propem ostatni tyg hcg w trakcie cyklu trochę za późno ale gdzieś w 3 było bite 500iu co tyg 8. TRENING: split 5-4x tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa rozbudowa klatki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy temu plan N wjazd za około 2 miech 11. POZIOM BF%: [...]

Witam Ćwiczę parę lat - choć wcześniej była to redukcja. Zakończona powodzeniem. Teraz od miesiąca uczę się od nowa ćwiczeń i ruchów masowych Mój trening to SPLIT 3xtyg. PN klatka+ bicepsy+brzuch ŚR uda, łydki+ barki+ brzuch PT plecy+ triceps+brzuch. Na duże partie robię 4 ćwiczenia po 4 serie -8-12 powt. Na małe partie robię 3 ćwiczenia po 4 [...]

[...] po 2 tygodniach zwiększałem sobie obciążenie i znów robiłem 12/13/14/15. Teraz chciałbym zmienić plan na FBW (wydaje mi się, że jest do niego bardziej zbliżony niż split) tylko czy będzie on pasował pod dietę, którą sobie ułożę? Do tego treningu dołożę jeszcze naturalnie aeroby, na dniach mam mieć rowerek stacjonarny(dobry będzie czy [...]

Staż 4,5 miesiąca (2 miesiące chaotyczny split, 2,5 miesiąca FBW) Cel treningu - zwiększenie masy mięśniowej oraz siły przy minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej Wzrost 182cm, waga 82kg Dieta: brak śmieciowego jedzenia, trochę "na oko" - 3000-3500kcal, głównie jedzenie nisko przetworzone, owsianka, jajka, chleb żytni, ryż/kasza/makaron + [...]

[...] 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ( żadnych powazniejszych, zetknięcie z metą , krótkim testosteronem i ok. 200tabs winstrolu ) 8. TRENING: 4 x w tyg. split 9. CEL CYKLU: ostra redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok. rok temu 11. POZIOM BF%: 28 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

Witam ,mam pytanie czy można rozłożyć w ten sposób Split partia 2xtydzien . Środa - trening Czwartek - wolne Piątek - trening Sobota - trening Niedziela - trening Wiem że powinno to wyglądać trochę inaczej ale niestety tylko w te dni mam dostęp do silki.

[...] Obwód uda: 57 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - podwójny split 4x w tygodniu (plecy tylko podciąganie na drążku, nogi wyłączone) - HIIT 2x w tygodniu (rowerek) - rehabilitacja + basen (rehabilitacyjnie) 2-3x w tygodniu [...]

[...] -udo:69 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol solo, winstrol solo 30mg ed 8. TRENING:split, zmieniany co 2-3 miesiące 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] https://www.flickr.com/gp/155604596@N07/6q036g https://www.flickr.com/gp/155604596@N07/29QAET https://www.flickr.com/gp/155604596@N07/g63x7p Trening to split: A: Nogi // Dzien high - 4x 12 wykroki z 20kg - 4x 15,12,12,10 - prostowanie na maszynie - 4x 12,10,10,8 - przysiady - 4x 12,10,10,8 - wypychanie plastformy w siadzie ( [...]

[...] NA SIŁOWNI: niecały rok 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem, enan 8 tyg 250mg 5ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: , enan 8 tyg 250mg 5 ed 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w [...]

[...] to możliwe chciałbym uzyskać na koniec sierpnia. Jeszcze pytanie odnośnie treningu, na redukcji było to 3xtydzień FBW 5x5. Czy na masie mogę dać poniższy rozkład? 4 dniowy split 1. Nogi + brzuch 2. Klata + biceps 3. WOLNE 4. Plecy + triceps 5. Barki + brzuch 6. aeroby / hiit lub coś innego 7. WOLNE Zmieniony przez - harlesden w dniu 2014-01-05 [...]

Witam. Mój problem tkwi w treningu. Chcę zacząć cykl na monohydracie kreatyny. Natomiast nie wiem, który trening wybrać. I przy FBW, i przy splicie były podobne jak dotąd efekty. Proszę o poradę, który wybrać. FBW: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi [...]